お手軽エクササイズでぽっちゃりを撃退!

お手軽エクササイズでぽっちゃりを撃退!

ウェスト・脇・背中。至るところに乗っかった、通称“はみ肉”。

スリムな体型に向けて。週3回以上のエクササイズを始めませんか。

バランスの良い食事を心がけ、よりカロリーを燃焼させるように歩き、毎日をアクティブに。そして、美しい姿勢を保つには、腹筋のエクササイズをお忘れなく!

スリムなヒップへ

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対象部位

臀部

エクササイズの実践

床に横向けに寝て、肩に頭を載せるようにします。

脚を直角に曲げます。脚を曲げたまま、ゆっくりと上半身の方向に引き上げます。

それから、元の位置に戻します。大腿部の筋肉の働きを実感できるでしょう。

呼吸法

脚を引き上げる動きに合わせて息を吐き、元の位置に戻すと同時に息を吸い込みます。

安全のために

正しい角度で両脚を曲げ、身体はまっすぐにしてください。エクササイズ中は腹筋に力を入れます。ヒップの位置は動かさないようにしてください。

セット数

各脚20回ずつ×3セット

スリムなウェストへ

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対象部位

斜筋

エクササイズの実践

脚を広げて(ヒップの幅)立ち、ひざを曲げます。腕を上に伸ばし、両手を組みます。

ゆっくりと上半身を横に倒します。この時、できるだけ深く倒します。

元の位置に戻します。それから、反対側も同様に行います。

呼吸法

片側に倒す動きに合わせて息を吐き、元の位置に戻すと同時に息を吸い込みます。

安全のために

背中を曲げずにまっすぐに保ってください。(お腹を引っ込めます。)

横に倒す際は、上半身が前後に傾かないようにします。ヒップを固定(常に向きを一定にして回さないように。)します。

エクササイズ中は、お尻を引き締めます。

セット数

30回ごとに30~45秒のリカバリータイム×3セット。ダンベルを用いても構いません。

引き締まったお尻へ

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対象部位

大臀筋・ハムストリング

エクササイズの実践

床に背中と腕をつけます。脚を曲げて、かかとをお尻の近くへ置きます。

かかとに力を入れて、お尻の筋肉を引き締め、床に着けたお尻をできるだけ高い位置まで持ち上げます。

この時、背中が曲がらないようにしてください。(肩とヒップとひざが直線を描くように。)

呼吸法

片側に倒す動きに合わせて息を吐き、元の位置に戻すと同時に息を吸い込みます。

安全のために

背中を曲げずにまっすぐに保ってください。(お腹を引っ込めます。)横に倒す際は、胸部が前後に傾かないようにします。

ヒップを固定(常に向きを一定にして回さないように。)します。エクササイズ中は、お尻を引き締めます。

セット数

30回ごとに30~45秒のリカバリータイム×3セット。ダンベルを用いても構いません。

引き締まった脚へ

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対象部位:

臀部

エクササイズの実践

床に横向きになり、前腕を身体の前に着けます。

両脚をまっすぐに伸ばし、片脚にもう片方の脚をのせた状態にします。

上半身との直線ラインを保ちます。

呼吸法

太ももを持ち上げる動きに合わせて息を吐き、元の位置に戻すと同時に息を吸い込みます。

安全のために

ゆっくりと動作を行ってください。エクササイズ中は、お尻に力を入れてください。

ヒップを固定(動かさないように)し、お腹を押さえます。

身体は直線ラインを保ち、そのラインから脚がはみ出さないようにします。

セット数

30回ごとに30~45秒のリカバリータイム×3セット。

 

簡単なものから、難易度の高いものまで。いつでもどこでもシンプルにできるものから、フィットネスアクセサリーを用いたものまで。さまざまなエクササイズをご紹介しています。

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