ビーチでできる4つのエクササイズ

ビーチでできる4つのエクササイズ

ついに休暇が目前に!
ずっと気にはなりながらも、おろそかになっていたことへの没頭タイム。

夢のボディに向けて、どんな計画をお考えですか?
休暇を活用して、Domyos(ドミオス)でスタイルケアを!

ビーチや水中でできる4つのエクササイズプログラムをお届けします。

エクササイズ1:水際ウォーキング

実践

右脚で大きなストライド(大きめの歩幅での歩行)。足を地面につける際にひざを曲げます。

緩やかに左のかかとを上げ、胸をまっすぐに張りましょう。

左も同じように繰り返します。

プラスの影響

このエクササイズでは、大腿四頭筋と水の抵抗を活用します。砂の上でのウォーキングは安定感に欠けるため、深層筋を呼び覚まします。

セット数

すねの真ん中あたりまで水に浸かり、30分間歩くのが理想です。

 

エクササイズ2:臀筋強化

実践

うつ伏せになり、額に手を添えます。

つま先がフロアに向くように脚を伸ばします。脚をわずかに上げます。

臀筋に力を入れ、ひざを上げて太ももを下に敷いたタオルから離します。脚を持ち上げ、やや開きます。

そして元に戻します。つま先はフロアを向いているようにしましょう。

プラスの影響

このエクササイズでは、主に大臀筋とハムストリングを活用します。

セット数

約20回を3セット行うのが理想です。

 

エクササイズ3:腹筋強化

実践

頭と脊椎は一直線になるようにうつ伏せになり、額に手を添えます。

脚とお腹に力を入れ、上体を上げます。ヒップの位置は動かさないようにします。

5を数えてから、バランスを崩さないように身体をフロアに戻します。この動きは小さく行いましょう。

プラスの影響

このエクササイズでは主に腹筋、特に内腹斜筋と外腹斜筋を活用します。

セット数

約20回を3セット行うのが理想です。

 

エクササイズ4:上半身の調整

実践

肩の高さまで水に浸かります。腕を横に伸ばして親指を上げます。

腕を前に、そして後ろに動かします。

足がまっすぐにつけ、視線は前へ向けましょう。

プラスの影響

このシンプルなエクササイズは、背中・胸囲・腕の筋肉と肩に働きかけます。

セット数

約20回を3セット行うのが理想です。

 

この記事の原文(英語)

 

 

簡単なものから、難易度の高いものまで。いつでもどこでもシンプルにできるものから、フィットネスアクセサリーを用いたものまで。さまざまなエクササイズをご紹介しています。

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