フィットネスウォーキング 目指せ、時速6㎞!

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目指せ!時速6㎞

昔のスリムな体形に戻れたら。ひそかに抱く淡い期待を、現実のものにしたいと思いませんか?

それなら、冷静さを欠くことなくフィットネスウォーキングで1時間6㎞の達成を。今、ウォーキングというスポーツをこれからもっと楽しむためのスタート地点に、あなたは立っています。夢の実現をお手伝いするこのプログラム。終える頃にはきっと、時速6㎞ウォーカーへと生まれ変わっていることでしょう。

身体にやさしいスポーツで、もう一度あの頃の体型へ。

時速6㎞で1時間のウォーキング。

この時の燃焼カロリーは、平均しておよそ300kcal。この速度でのウォーキングを定期的に継続していけば、やがてその努力は実を結ぶでしょう。将来的には、さらに速いスピードへ発展させることも可能です。

4週間のトレーニングの最終段階では、呼吸が元通りに整い、有酸素運動能力が引き上げられるでしょう。身体が整い、関節にもやさしい状態に落ち着きます。身体と関節に穏やかに働きかけるフィットネスウォーキング。常に片足を地面につけているので、その衝撃もごくわずかです。身体にかかる負担を見てみると、ランニング時が体重の3~4倍であるのに対し、フィットネスウォーキングなら平均1.5倍という数字になっています。

プログラム活用法

週ごとにプログラムに設定の各セッションを実践しましょう。このプログラムには、持久力向上&時速6㎞達成という明確なゴールが定められています。専用アプリケーションやGPSウォッチを活用して、ご自身の活動を計測しながら進めましょう。

1時間に6㎞のウォーキングを達成するためのプログラム

第1週目

  • セッション1

5㎞の距離を1時間で歩く。

  • セッション2

4.5㎞の距離を45分で歩く。途中のリカバリータイムを含みます。

1㎞(12分)+2㎞(21分)+500mのリカバリータイム+1㎞(12分)

  • セッション3

3.4㎞の距離を46分で歩く。

2㎞(24分間)+400m(9分45秒)+リカバリータイム(30秒)+1㎞(12分)

第2週目

  • セッション1

5.5㎞の距離を1時間4分で歩く。

  • セッション2

4.5㎞の距離を44分で歩く。

1㎞(11分30秒)+2㎞(20分40秒)+500mのリカバリータイム+1㎞(11分30秒)

  • セッション3

3.6㎞の距離を33分で歩く。

2㎞(11分30秒)+600m(9分30秒)2㎞+リカバリータイム(30秒)+1㎞(12分)

第3週目

  • セッション1

6㎞の距離を1時間9分で歩く。

  • セッション2

6.5㎞の距離を56分で歩く。

1㎞(11分30秒)+3㎞(32分30秒)+500mのリカバリータイム+1㎞(11分30秒)

  • セッション3

3.8㎞の距離を45分で歩く。

2㎞(23分)+800m(9分20秒)+リカバリータイム(30秒)+1㎞(12分)

第4週目

  • セッション1

6.5㎞の距離を1時間14分で歩く。

  • セッション2

4.5㎞の距離を44分で歩く。

1㎞(11分30秒)+2㎞(20分40秒)+500mのリカバリータイム+1㎞(11分30秒)

  • セッション3

4㎞の距離を44分で歩く。

1㎞(11分30秒)+2㎞(19分40秒)+リカバリータイム(30秒)+1㎞(12分)

 

この1ヶ月完成プログラムで、1時間に6㎞のウォーキングが現実へ。
お試しあれ!

この記事の原文(英語)

 

正しく歩けば、プラスの影響に期待ができる?もっとも身近なスポーツ、ウォーキング。

もっと速く歩くには?

 

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