休暇前の体形を取り戻せ!

DOMYOS140

本来の体型を再び手に入れるべく、さぁ、今こそフィットネス!

Domyos(ドミオス)所属のスポーツコーチ Julieがおすすめする4つのフィットネスエクササイズで、気ままに過ごした休日の穴埋めを。元の体型を取り戻しましょう。週3回、この減量プログラムに従えば、見違えるような結果が現われます。

アレンジとして、カロリーを燃焼させる有酸素運動やウォーキングエクササイズを合わせるも良し。この効果を最大限に引き上げるためには、ヘルシーでバランスの取れた食事もお忘れなく。

エクササイズ1:ぽっこりお腹を撃退せよ。

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対象部位

腹筋

エクササイズの実践

仰向けになり、脚をまっすぐに伸ばします。腕は身体に沿うよう、床につけます。両脚を同時に上げ、つま先をピンと伸ばします。腹筋を伸ばすことで、背中をプランク(板)のように平らに保ちます。この姿勢のまま、約20秒間キープします。

呼吸法

腹筋を伸ばしたまま、ゆっくりと深く呼吸をします。

安全なエクササイズのために

背下部を保護するため、エクササイズ中は床に背中をつけてください。痛みを感じたら、脚をより高く上げましょう。

セット数

3セット

エクササイズ2:美しい姿勢を保て。

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対象部位

背筋・腹筋

エクササイズの実践

  • 床に座ります。腕は背中より後方へ、手は床につけます。
  • 腕で支えながら、上半身をそのまま後ろに傾けます。
  • それから、両ひざを曲げます。
  • 次に、まっすぐに身体を起こし、前方に視線を向けます。右脚を持ち上げ、できるだけまっすぐに伸ばしながら深く息を吸い、その後吐き出します。(右脚と左脚は、同じレベルで行います。)
  • 右脚を床に戻したら、今度は左脚で同様のエクササイズを行います。

呼吸法

ゆっくりと深く呼吸をします。

安全なエクササイズのために

エクササイズ中は腹筋に力を入れて、背中もまっすぐに保ってください。

セット数

20セット

エクササイズ3:スリムなウェストを手に入れよ。

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対象部位

腹斜筋

エクササイズの実践

  • エクササイズマットの上に、ひざをつけて立ちます。腕は、肩の高さに合わせて、両サイドへ広げます。
  • それから、腹筋とお尻に力を入れながら、身体全体がねじれないように、上胸部を右方向へ回転させ、右手を左のかかと方向へ移動させます。

呼吸法

ゆっくりと深く呼吸をします。

安全なエクササイズのために

背中が曲がらないように、エクササイズ中は腹筋に力を入れて、背中をまっすぐにしてください。実際にかかとに手がつかないように、ゆっくりを行ってください。

セット数

左右10セットずつ

エクササイズ4:お尻をキュッと引き締めよ。

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対象部位

臀筋

エクササイズの実践

  • 床に敷いたエクササイズマットの上に、両手と両ひざをつきます。右脚を上げ、背中に沿ってまっすぐ伸ばします。
  • それから、かかとをお尻につけるようにひざを曲げます。脚が床につかないように、この動作を繰り返します。

呼吸法

ゆっくりと深く呼吸をします。

安全なエクササイズのために

常に身体は脚と平行にしてください。エクササイズ中にまっすぐになる背中を保護するために、腹筋に力を入れてください。

セット数

左右20セットずつ

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