正しい足の動きで1時間ノンストップウォーキング

正しい足の動きで1時間ノンストップウォーキング

新たにスポーツを始めたい。また久しぶりにスポーツをしよう。そうお考えのみなさまに朗報です。

フィットネスウォーキングで以前のような健康的な体型を取り戻せることはご存知でしょうか?

スタートにぴったりなのが、1時間ノンストップでのウォーキング。たったの8週間で達成するためのノウハウを、フィットネス&レースウォーキングのコーチJeanick Landormyがお届けします。

このトレーニング計画を実行するにあたって必要なのが、ウォーキングギアとストップウォッチ。8週間の毎日の練習で正しい足の動きを習得することが目的です。フィットネスセッションでのどんなウォーキングにも活用できるでしょう。

まずは適切な歩き方を習得することが肝心です!

基本ウォークの定義

基本ウォークは、規則的なリズムでのゆっくりめのウォーキングです。

基本ウォーク中の呼吸は快適で穏やか。このリズムがこのトレーニング計画の基本です。

足取りと呼吸のリズムがぴったり合っている状態のため、このペースのまま会話をすることも容易でしょう。

第1・2週目:40分間のウォーキングを週に1~2回

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1日に30分間以上は歩いているというウォーカーなら、週に1セッションで十分でしょう。

  • 15分間:基本ウォークでセッションスタート
  • 5分間:ふくらはぎ・足首のストレッチを数回
  • 5分間:足の動きにフォーカスしたノンストップウォーキングを再スタート
  • セッションを終えるために、15分間の基本ウォークに戻します。セッション終了前にはストレッチを行いましょう。

第3・4週目:45分間のウォーキングを週に2回

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  • 15分間:基本ウォークでセッションスタート
  • 5分間:ふくらはぎ・足首のストレッチを数回
  • 10分間:足の動きにフォーカスしたノンストップウォーキングを再スタート
  • セッションを終えるために、15分間の基本ウォークに戻します。セッション終了前にはふくらはぎと足首のストレッチを行いましょう。

第5・6週目:50分間のウォーキングを週に2回

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  • 15分間:基本ウォークでセッションスタート
  • 5分間:ふくらはぎ・足首のストレッチを数回
  • 15分間:足の動きにフォーカスしたノンストップウォーキングを再スタート

この段階までくれば、足の動きについて考えなくても構いません。15分間の基本ウォークとふくらはぎ・足首のストレッチで終了します。

第7・8週目:55分間または65分間のウォーキングを週に2回

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週末ならでの時間を活用し、土曜日は55分間、日曜日は65分間行いましょう。

  • 15分間:基本ウォークでセッションスタート
  • 10分間:ふくらはぎ・足首のストレッチを数回、基本ウォークとテクニカルウォークを2回リピート
  • 10分間:10分間の基本ウォークと一連のストレッチで終了
  • 55分間のセッションの場合は、一連のトレーニングセッションのうち、基本ウォークを10分短く調整しましょう。

この記事の原文(英語)

 

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正しい足の動きで1時間ノンストップウォーキング

正しい足の動き

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“歩数計”でウォーキングを盛り上げよう

座りっぱなしの危険性

1日30分のウォーキング

 

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