多くの場で話題に上る「ウォーキング健康法」。PNNS（フランス国家保健栄養プログラム）が提唱する“1日30分のウォーキング”も、その一例です。誰もが頷くこの健康法。おすすめとして脚光を浴びる、その特別な理由を探ってみましょう。 “30分”の学術的根拠 「日常生活での歩行に加え、1日30分の追加ウォーキングを導入しましょう。」こう聞くと、少し不安に駆らてしまうものですが、私たちの普段の生活の中での平均歩数は、6,000歩を超えています。 追加30分。 これを歩数換算すると、3,000～4,000歩程度に収まります。両方を合わせると、1日の目標歩数の1万歩が達成できるというわけです。 「1日1万歩」を推奨するのは、ウォーキング健康研究の第一人者、そして健康科学スポーツの名誉教授である、波多野義郎博士。ウォーキングの大きな重要性が謳われる日本で健康との関連性を説き明かした人物です。 他でもなく“1日30分のウォーキング”である理由 普段の歩行や活動（生活の中で歩いたり、動いたりすること）に30分のウォーキングを追加することから、健康な生活が始まる。このPNNS研究の真髄に迫りましょう。 “1日30分のウォーキング”は、健康的で元気な毎日を維持するのに貢献します。さらに、身体の状態を改善・向上させます。例を挙げると、筋肉がつくことで血行が促され、柔軟性が保たれるなど。まさにいいこと尽くめでしょう。 おまけにこの30分は、まとまった時間でなくても構いません。ご自身の都合に合わせて、いかようにもスケジュールが組めるのです。日々の活動に少しの調整を加えるだけで、追加の30分は容易に達成できるでしょう。 このウォーキングは、健康を目的とした日課として妥当な運動量でしょう。長期的な視点でも、1日30分の追加ウォーキングは週末に集中して取り組むハードなアクティビティよりも効果的なものとなるでしょう。（※他のスポーツはしなくても良いという議論ではありません。） お子さまには、1日1時間のウォーキングをおすすめします。 最も身近なスポーツ、ウォーキング ウォーキング以外にも健康にプラスの影響をもたらすスポーツは無数に存在します。その中で、ウォーキングが注目される背景には、やはり効率と日常に融合する親しみやすさがあるのではないでしょうか。 場合によっては、もっと時間を延ばして30分以上のウォーキングを行なう。というのも良いでしょう。歩けば歩くほど、健康へプラスの影響が期待できるでしょう。 こんなシンプルな毎日のウォーキングから、スポーツを始めてみませんか。 この記事の原文(英語)   正しく歩けば、プラスの影響に期待ができる？もっとも身近なスポーツ、ウォーキング。 ▼ウォーキングブランド「Newfeel（ニューフィール）」 ▼パワーウォーキングとランニングの違いは？ ▼“歩数計”でウォーキングを盛り上げよう ▼座りっぱなしの危険性 ▼ウォーキングで風邪知らず。 ▼健康への近道！持久性スポーツ   Decathlon…

  体重管理を別の角度から 健康体で人生をより長く謳歌する。定期的なエクササイズが導く未来像です。 そんな未来の可能性を大いに秘めたスポーツ、ランニング。その魅力を再発見してみませんか。 「摂取カロリー<消費カロリー」 もう少し体重を落としたいと願うランナーは、まずこの絶対法則に従うことでしょう。ここで朗報です。カロリーをより速く燃焼させる効果的な手段のひとつに「ランニング」があることはご存知でしょうか。その効果は、短時間でのトレーニングセッションに対しても期待できるでしょう。 「カロリー燃焼量は、努力に応じて増加する」 このことを前提に踏まえましょう。脂質燃焼が活発な動きを見せるのは、トレーニングセッションや軽いジョギングで心拍数が最大心拍数の75％以下になる時だといわれています。しかしながら、最終的には根気強い努力に敵うものはないでしょう。カロリーのさらなる燃焼は、努力を重ねた成果として現れるのです。  フィットネス年齢を若々しく 私たち個人の寿命は、果たして単純なチェック項目から理論的に計れるものなのでしょうか？ この問いに対し、ノルウェーの研究チームは数年かけて約10万人のボランティア被験者にある理論を用いた研究を行ない、そこから信頼性の高い肯定的な結果を導き出しました。 スカンジナビアの科学者の報告によると、早死にリスク（国ごとの平均値との比較による）に、「実年齢（生年月日に基づいた年齢）<フィットネス年齢（心機能の健康の年齢）」の構図が浮かび上がりました。そして、高コレステロール値・高血圧・喫煙などの条件以上に、VO2MAX指数（最大酸素摂取量）が高い値であることの重要性が明らかになりました。 ランニングのようなスポーツを定期的に行なうことはフィットネス年齢をより若く保つ最善策である、とノルウェーの研究者たちは述べています。  ランニングでアンチエイジング ある研究では、平均年齢49歳の男女に協力を仰ぎ、約20,000項目の調査を実施しました。被験者にトレッドミルで有酸素運動をしてもらった後、身体の健康レベルを測定し、5つのカテゴリーに分類するというものです。 この研究は10年間にも渡って行なわれました。その間に得られた医学的な記録（被験者には研究参加の同意を得ています。）から実証されたのは、50代では、最もトレーニングを熱心に行なうグループは、加齢に伴う８つの慢性疾患（糖尿病・アルツハイマー病・結腸ガン・肺ガン・心疾患など）の発病も最も遅いということでした。 ストレス軽減 身体エクササイズのスピードアップが、記憶力を向上させ、落ち込んだ気分を回復させる神経細胞、ニューロンの新生を促す。このことは、すでに多くの科学論文で発表されています。 スポーツが脳に働きかけるプラスの影響力に関し、カナダではマウスの感情変化を捉えた研究で、エクササイズの重要性を裏づけました。運動を数週間行なったマウスは不安やストレスを軽減させた一方、1ヶ月間まったく運動をしない状態ではプラスの心的変化が見られなかったのです。 健康な骨づくりへ ランニングは骨へ繰り返し衝撃を与えるものである、といった批評も時には見受けられます。しかし、このような批判は、骨密度を上げるには骨に衝撃が必要であるという事実に即したものではありません。 アメリカで行なわれた、50歳以上の女性数万人に対する研究では、週に4時間以上のランニングまたはウォーキングの導入で人工股関節置換のリスクが40％低下する、との結果が得られました。 身体に耳を傾け、身体の状態をしっかりと確認すること。 どんなスポーツにも通じるポリシーです。 (1)筋肉・腱に不快感が伴う場合。 …

スポーツウォーキングとは？ 持久力を高める身近なスポーツ。それが、スポーツウォーキングです。 “スポーツウォーキング”（パワーウォーキングまたはスピードウォーキングとも呼ばれています。）とは、日常生活で歩くよりもやや速いスピードでのウォーキングを、スポーツとして行なうものです。ほぼ全身の筋肉を活用し、心肺機能の活性化・持久力の向上に繋げます。普段の歩行との違いは、スピードを意識したウォーキングである点です。 また、山でのハイキングと異なり、平地の都市環境でも行えるのがこのスポーツの特徴です。近くの公園、河川敷、堤防やスタジアム、ランニングマシーンなど、日常にありふれた空間が、スポーツグラウンドと化すのです。 個々の目的により多少の幅はありますが、時間/頻度/スピードは、30分～数時間/週に数回/時速5～10㎞が目安です。 2タイプのスポーツウォーキング 【タイプ1】身体を動かし、体型維持 外の新鮮な空気を吸いながら、身体と健康に目を向ける。 ここに目的があるウォーカーなら、夜や週末、爽やかな外気に触れながら体型維持を目標にした、ゆったりとしたスピードでのロングウォーキングがぴったりでしょう。 【タイプ2】レースへの参加 スポーツを通して、自己の可能性をより高める。 カロリー燃焼・筋肉強化など身体への影響ばかりでなく、自己の潜在的な可能性を呼び起こし、達成感や自尊心を心で感じるには、スピードをつけたウォーキングを基本とすると良いでしょう。 スポーツウォーキングのおすすめ理由 スポーツウォーキングの素晴らしい点はなんといっても、いつでもどこでもできること。さらに、高価で特別なギアも要らないこと。ウォーキングシューズを履いて、スタートを踏み出すのみ。 「身体と健康」の観点からも、フィットネスウォーキングは全身のさまざまな筋肉に働きかける有効な運動方法といえるでしょう。ランニングやサイクリングなどのスポーツと同様に、糖尿病や心疾患の防止・カロリーの燃焼に貢献します。 スポーツ全般の中でも、メリットが多く、弊害が少ない。負担も少なく、ハードルも低い。など、どなたでも気軽にチャレンジしやすい条件が揃っています。身体や関節に負荷をかけ過ぎず、ケガのリスクも低いスポーツのひとつではないでしょうか。 平均時速6.5㎞でのウォーキングを1時間。この時の燃焼カロリーは約300calです。さらにウォーキングスピードを時速8㎞まで速めると、1時間あたり約380カロリーを燃やすことも可能でしょう。これは、同じスピードでのランニング、またはジムで行う1時間のスピード感のあるダンス、エアロビクスレッスンでの消費カロリー量に相当します。 スポーツウォーキングの原理とシューズ選び スポーツウォーキングでは、足は3段階の異なる動きをしています。毎日の歩行との決定的な違いは、ウォーキングの力強さです。歩幅を大きく、かつ素早く。これを意識しながら歩きます。ウォーキングを実践する上でまず必要なのが、地面がかかとに与える衝撃を吸収するクッションです。 次に足の動き方・力の加わり方を見てみると、スピードの影響で足が後方に引っ張られるようなわずかな力がかかることがわかります。そして、足が自然に接地した状態からはかかと‐つま先の順に地面から離れます。再び地面を蹴る際には、かかとからつま先全体にかけて斜めの動きが加わります。これらの一連の動きをカバーするには、ウォーキングシューズのソール全体の安定性が必要です。これはランニングのようなスポーツとはまた違った、スポーツウォーキング特有の原理です。 Newfeel（ニューフィール）は、このスポーツウォーキングの原理を踏まえ、さらに活かすべく、日夜研究開発に取り組んでいます。ユーザーの願いを革新的かつ技術力のある製品として具現化し、パフォーマンス向上を応援する形で多くの感動や喜びをお届けする。そんな情熱に溢れたウォーキングブランド、Newfeel（ニューフィール）のメンズ、レディースの充実したラインナップから、お気に入りの1足が見つかりますように。       Decathlon…