【ドミオス】フィットネス/ダンス/格闘技

ビーチでできる4つのエクササイズ

/
ついに休暇が目前に! ずっと気にはなりながらも、おろそかになっていたことへの没頭タイム。 夢のボディに向けて、どんな計画をお考えですか? 休暇を活用して、Domyos(ドミオス)でスタイルケアを! ビーチや水中でできる4つのエクササイズプログラムをお届けします。 エクササイズ1:水際ウォーキング 実践 右脚で大きなストライド(大きめの歩幅での歩行)。足を地面につける際にひざを曲げます。 緩やかに左のかかとを上げ、胸をまっすぐに張りましょう。 左も同じように繰り返します。 プラスの影響 このエクササイズでは、大腿四頭筋と水の抵抗を活用します。砂の上でのウォーキングは安定感に欠けるため、深層筋を呼び覚まします。 セット数 すねの真ん中あたりまで水に浸かり、30分間歩くのが理想です。   エクササイズ2:臀筋強化 実践 うつ伏せになり、額に手を添えます。 つま先がフロアに向くように脚を伸ばします。脚をわずかに上げます。 臀筋に力を入れ、ひざを上げて太ももを下に敷いたタオルから離します。脚を持ち上げ、やや開きます。 そして元に戻します。つま先はフロアを向いているようにしましょう。 プラスの影響 このエクササイズでは、主に大臀筋とハムストリングを活用します。 セット数 約20回を3セット行うのが理想です。   エクササイズ3:腹筋強化 実践 頭と脊椎は一直線になるようにうつ伏せになり、額に手を添えます。 脚とお腹に力を入れ、上体を上げます。ヒップの位置は動かさないようにします。 5を数えてから、バランスを崩さないように身体をフロアに戻します。この動きは小さく行いましょう。 プラスの影響 このエクササイズでは主に腹筋、特に内腹斜筋と外腹斜筋を活用します。 セット数 約20回を3セット行うのが理想です。   エクササイズ4:上半身の調整 実践 肩の高さまで水に浸かります。腕を横に伸ばして親指を上げます。 腕を前に、そして後ろに動かします。 足がまっすぐにつけ、視線は前へ向けましょう。 プラスの影響 このシンプルなエクササイズは、背中・胸囲・腕の筋肉と肩に働きかけます。 セット数 約20回を3セット行うのが理想です。   この記事の原文(英語)     簡単なものから、難易度の高いものまで。いつでもどこでもシンプルにできるものから、フィットネスアクセサリーを用いたものまで。さまざまなエクササイズをご紹介しています。 ▼4つのエクササイズで整った体型をキープ ▼お手軽エクササイズでぽっちゃりを撃退! ▼ぺたんこお腹で夏を迎えよう! ▼休暇前の体形を取り戻せ! ▼Domyos(ドミオス)エクササイズビデオ:ヨガマット ▼Domyos(ドミオス)エクササイズビデオ:ジムボールベース   Decathlon…

9月にぴったりのスポーツ

/
もう一度スポーツを始めようと決めたものの、何を選べばいいのかわからないというみなさまへ。あなたにぴったりなスポーツ選びをお手伝いします。 8つのスポーツを詳しく見ていきましょう。 ジムボール(フィットボール) どんなスポーツ? フィットネスクラブではフィットボールの名でよく知られ、高い人気を誇るジムボール。(フィットネスボール/バランスボールと呼ばれることもあります。) 元々は理学療法士向けにデザインされたものでした。知らず知らずのうちに筋肉強化へと導く、ポーズをとるスポーツです。 エクササイズには大きなボールを使い、集中力とバランス感覚が求められます。セッションでは、腕・肩・背中・太もも・お尻・胸部・お腹まで、全身に渡っての運動を楽しむことができます。 ストレッチをして姿勢を整え、鍛えながら楽しい時間を過ごせるでしょう。 さぁ、穏やかで充実した毎日へ! どんな人向け? 穏やかなエクササイズをお望みですか? ジムボールで体型を整えて全身の運動を楽しみましょう。関節にやさしく、どなたでも取り組みやすい穏やかなエクササイズでしょう。 ヨガ どんなスポーツ? 5000年以上前のインド、インダスバレーの人々によって発明されたヨガ。 フィジカルで、メンタルで、そしてスピリチュアルな修行です。心地よさと内なる平穏を感じ、自己認識を高めるボディエクササイズで構成されています。 それぞれ違いはあるものの、数多くの素晴らしいヨガが存在します。リラックスすること・持久力を高めること・スリムになること・痛みを和らげること・ストレスレベルを落ち着かせること。ひとりひとりの願望・個性に合うあなたならではのヨガが見つかるでしょう。 どんな人向け? ストレスを感じていて、心からリラックスしたいあなたにぴったりです。年齢制限がなく、静けさを追求する人々に理想的です。お子さまからお年寄り、妊婦まで取り組めるでしょう。 新感覚ダンス どんなスポーツ? Domyosダンス(ダンスフィットネスプログラム)や、楽しい雰囲気に包まれて身体を動かすことは好きですか? それなら、アフリカンダンスとカポエイラ、キックボクシング、ステップが組み合わさったトレンディな新感覚フィットネスをお試しあれ。次々にエネルギッシュなエクササイズを披露しながら、ダンサーの足が描く文字や数字。決まりきった振り付けもなければ、ステップを数える必要もありません。 ただミュージックを感じながら、自由にリズムに乗せて動くだけ。きっと楽しいこと間違いなし! どんな人向け? Domyosダンス(ダンスフィットネスプログラム)に夢中のあなたなら、この新トレンドもお好きなはず。誰でも参加できてダンスのレベルも問わないとくれば、エネルギーを高めて笑顔でエクササイズのできるこのレッスンを受けてみるのも良いのではないでしょうか。 トランポリン どんなスポーツ? 飛んだり跳ねたりのフィットネスはいかがですか? このフィットネスクラスの目玉、リバウンドやジャンプ。グループクラスでは、ビートの効いたノリの良いミュージックを背景に、軽い振り付けありのジャンプを教わることができるでしょう。 あまり深く考えずに、無敵なまでに体幹を鍛えて呼吸機能に働きかけるミニトランポリンは、スリムへになるための効果的な方法といえるでしょう。 トランポリンでの10分間は、ランニング30分間に相当します。 ここまで聞くと、興味がかき立てられるのでは・・・? どんな人向け? 飛んだり跳ねたりするのに、なにもスポーツ熟練者である必要はありません。誰でも自分のペースでできるのです。思いのままのペースをコントロールできるのです。 トランポリンは関節に負担が少なく、リハビリにも活用されるほど。協調性やバランス感覚を養う目的でも用いられます。心臓に悩みを抱える方や、ひざの痛みや脊柱側彎にお困りの方、どなたにもおすすめです。 ボディビルディング どんなスポーツ? ボディビルディングは、筋肉量の発達や調整、増強を狙いとした幅広いエクササイズです。 このスポーツは、ウェイトリフティング、アスレチックストレングス、ボディビルディングやスポーツトーニングが基本となっています。スポーツをする上でのフィジカル面での準備として行われています。 そのプラスの影響を挙げるとすれば、身体を強く大きく、筋肉・腱・靭帯を(ケガのリスクを抑えて)増強させ、体脂肪を減らして背中の痛みを緩和することでしょう。 どんな人向け? ボディビルディングを始めるのに、アスリートである必要はありません。男性からの人気がより高めですが、筋肉量を増やしたいとフィジカルなエクササイズやスポーツを楽しむすべての人々の理想的なアクティビティです。 TRX どんなスポーツ? TRX、トータルレジスタンスエクササイズ(Total…
, ,

岩盤浴ヨガを始める - 「DISCOVER, EXPERIENCE」

/
「岩盤浴ヨガを始める!」 そう決意を固めてから、なんだかんだで2ヶ月が過ぎようとしていますが、本格的なヨガは未体験ながら、自宅でのストレッチに毎朝毎晩、勤しんでいます。 Domyosブログを参考に、DomyosTシャツを着用※。 Domyos漬けの優雅で華麗なストレッチタイム! Tシャツはストアの説明書き通り、伸縮性があって肌触りが柔らかくて、着心地よし。さすがジャージ素材。 個人的には、生地が少し厚めなところと、丈が長めなので思いっきり身体を伸ばせるところが、とても気に入っています。 お洗濯が大好きな私ですが、がんがん洗っても、今のところ大きな劣化は見られません。 肝心のストレッチの効果はというと・・・・。継続は力なり? お見せできないのが残念ですが、それなりの変化が起こっている!! と、強く信じています。 透き通るような青い海の上でボートに浮かばれながら。 船を模したホテルの屋上でインフィニティプールを前に、朝日を浴びながら。 鳥のさえずりが聞こえてきそうな緑に囲まれた静かなコテージで。 最終目標は、自然と現代的な美しさが織り成す絶景と共にヨガを楽しみたいと思っています。 ホットヨガスタジオに通うまでは、しばらくおうちヨガやフィットネスを開拓してみようかな。 今、惹かれているのは、バランスボールやフラフープ。みなさんのおすすめは何ですか? Translator,…

“ステップ”レッスン体験

/
人気の有酸素運動のひとつ、ステップ。 高さを変えることのできるステップを使い、一緒に振り付けの演出も。豊富なバリエーションのエクササイズができるのです。 選ばれるワケを挙げれば、尽きません! 事実、楽しみながら身体と造形美の両面において、プラスの影響が得られるのです。カロリーを燃やし、全身の筋肉を鍛え上げ、呼吸機能を向上。姿勢補正や、筋肉運動の協調性の強化にも期待できます。 ステップがもたらすプラスの影響について語れば、まだまだ長くなってしまうでしょう。まずは行動。みなさんにかわって、試しにステップレッスンを受講して来ました。 ファイブ、シックス、セブン、エイト! BGMで雰囲気づくり まぎれもなく老若男女を惹きつけるフィットネスレッスン、ステップ。 始めるにあたって必要なものは、ウォーターボトル。そして、目的やフィットネスに合わせて昇降できるステップのみ。 下半身をスリムにしたい場合には、ステップの使用は控えめに。反対に筋肉を強化したいなら、ステップをやや高めに調節しましょう。 個人的に、ステップは常に置きっ放し。いつでも始められる準備をしておくのです。 コーチが到着すれば、気持ちのスイッチの切り替えひとつで始められるように。整った身体や筋肉美に向けて毎日何レッスンあるかなんて、気にしない。 そう! それこそがモチベーション。 それが目的です。 コーチが放つエネルギーは、始める前からすでにスタジオ中に漂っています。流れる音楽に乱されることなく、その空間はまるでお気に入りのダンスフロアかのように・・・・。 レッツゴー! まずはウォーミングアップから どのクラスにおいても、ウォーミングアップは正しく始めるために必須です。筋肉を目覚めさせるため、5分間の基本ステップを行います。 基本ウォーキング、ひざを上げてのウォーキング、そしてタップアップ。 これらこそが心で学ぶ、ザ・ステップ。 さぁ、みなさんも一緒に。音楽スタート! コレオグラフィー(振り付け)の女王へ もちろん、初めは基本から。コレオグラフィー(振り付け)は少しずつ覚えましょう。 基本ステップに“より難易度の高い”ステップを交えていくのです。 異なる動きを繋ぎ合わせて、“ブロック”をつくりましょう。 他のステップに心変わりするまで、繰り返し何度も何度も行います。マンボ・ツイスト・ターン・シャッセ。ここまでくれば、もうお手のもの。 別々のステップの“ブロック”を組み合わせます。 3つ合わせれば、同じ動きの繰り返しで終わることもないでしょう。 流れるミュージックもさらに激しく・・・。 ボリュームアップ!スピードアップ! 気づけばいつのまにかステップの虜に。ステップマスターへ。きっと、そんな醍醐味を味わってもらえるでしょう。 終盤を迎えて レッスンも終盤まで来ると、みんな動きのAからZまですべてを吸収。シンクロに落ち着きます。 BGMが最高潮に達したときには、あたかもTV番組でダンスパフォーマンス大賞を受賞したかのような感覚に陥ります。 誰もが最高の輝きを見せる瞬間です。 もっと知りたい! ワクワクしたあなた、今が初め時かもしれません。 身体がNOサインを出しているなら、エネルギー不足の証拠。ストレッチに時間をあてましょう。 初めにふくらはぎ、そしてお尻や太もも。最後に背中です。どれも拍手喝采に値するステッパーの味方です。 ステップレッスンには疲労困ぱい気味。赤信号点滅状態になったのも確かです。 しかし、肌が覚えているリズムの感覚。 なんと頬にまで及んだ思いもよらなかった全身の筋肉運動。 もうすっかりステップのファンになってしまいました。次のレッスンが待ち遠しい。 このまま続けてみようと思っています。 この記事の原文(英語)   自宅でできるものから、プログラム参加型まで。さぁ、どのエクササイズを楽しみますか? ▼おすすめのフィットネススタイル【女性編】 ▼フィットネスダンスに夢中になってみない? ▼ジムボールに座る、5大メリット ▼室内トレーニングを楽しむ6つの方法 ▼アクアスポーツ、人気上昇中! ▼ストレスの管理     Decathlon…

体重を正しく量る

/
体重計の上に恐るおそる足をのばし、自分の「重み」を量るあの瞬間。 なんともいえぬ、緊張が走るあの瞬間。増えていく体重、積み重なっていく重み。 いつも同じことを繰り返してはいるけれど、それもいかがなものでしょうか。これからは、慌てずに正しく体重を量るように、ちょっと視点を変えてみましょう。 頻繁に量る。ただし量りすぎは禁物。 1日に何度も体重を量ることは、本当に意味のあることなのでしょうか?答えはノーです。 運動・食事・感情・ホルモンサイクルに連動して、体重は増えたり減ったりするものです。つまり、何度も何度も体重を量っても、あまり意味のあることだとはいえません。体重を量るのに適したタイミングを見計らいましょう。 なんとなく体重が気になるだけだから。ダイエットプランに合わせて。理由はともかく、週に1回、決まった曜日の決まった時間に量るようにします。 適切な時間に量る 基本ルール 朝の目覚めと同時に、空腹のまま&裸のまま計量します。朝食や飲み物を口にする前です。体重計に上がるまでに、トイレは済ませておきましょう。 適切な位置・姿勢で量る ゆっくり、そしてそっと体重計に乗り、両足裏を体重計にぴったりつけます。 体重は両足に均等にかけます。計量中はまっすぐ立ちましょう。目盛を確認しようとするあまり、前かがみにならないように注意しましょう。計測値に影響を及ぼす可能性があります。 いつも同じ環境で量る バスルームに置いている体重計と、他の場所に置いている体重計では、計測環境が変わってきます。 表示される情報が正しくないのなら、せっかく体重の動きを追っていても信頼できる結果とはいえないでしょう。体重計はいつも同じ場所で、同じものを使いましょう。一度決めた置き場所があるのなら、あちこちに動かさないこと! ポイント ヘルシーでバランスの取れた食事の減量効果は、ゆっくりに感じられるかもしれません。しかし、持続性があることを、覚えておきましょう。 リバウンド知らずで、努力は成果となって現れます。忍耐強く頑張りましょう。   気になる栄養のお話 ▼ビタミンC/アスコルビン酸(AA) 身も心もすっきりと! ▼ストレスの管理   Decathlon…

フィットネスダンスに夢中になってみない?

/
次々に熱狂的ファンを生み出し、フィットネスの世界に名を馳せる数々のダンス系エクササイズ。とどまるところを知らないその勢い。一体どこからやって来るのでしょうか? フィットネスダンスの魅力を探ってみましょう。あなたも虜になること間違いなし! 「フィットネスダンス」成功の理由 フィットネスの世界を一掃する波が到来。人々を魅了し、驚きを与え続けているダンス系エクササイズ。成功へと導いたその理由に迫ります。 シンプルに  だれにでも門戸が開かれたエクササイズ。コレオグラフィー(振り付け)は簡単にできるシンプルなものばかり。 ラテン調で  サルサ・メレンゲ・クンビア・サンバをBGMに、リズミカルなビートと音楽にのせて。 スリム効果のある ノリの良いビートに合わせて身体を動かして、ハードなものなら1時間に約800までカロリー燃焼! 楽しい どう見られているかなんて気にしないで、パーティー気分に包まれて。 総合的な運動を 全身を使って、どの部位も休む暇なし! いつでもどこでも  基本の動作とステップを一度覚えたら、今いる場所がその舞台。   「フィットネスダンス」健康への貢献度 身体を整えて浄化し、筋肉を鍛えると同時に有酸素フィットネスレベルを向上させるダンス系エクササイズ。腹部と下半身に効果を現します。そして、姿勢改善とスリムな体型の実現をお手伝い。なんといっても、楽しめるものであることもうれしい魅力です。 どのセッションもいつも新鮮。他の参加者との臨場感のある交流が生まれ、ルールやお決まりの動きが求められる一般的なスポーツとは一線を画します。ただただパーティームードに酔いしれながら、ヒップを揺らす。そして、身体を整えるのです。 進化系「フィットネスダンス」相乗効果の楽しさ 新しいことにチャレンジするのが好き。自由に新感覚フィットネスダンスを体験したい。そんなあなたなら、最新のフィットネスダンスにトライを! 進化系フィットネスダンスには一体どのようなものがあるのでしょうか?どれも元を辿れば、クラシックなフィットネスダンスからの派生。 例えば、トーニングスティックなどのアクセサリーを使う動きへと発展させたコレオグラフィー(振り付け)エクササイズも存在します。新たなスポーツ探し求め、パーフェクトな体型を追求したいフィットネスダンスのエキスパート、ラテンダンス愛好家には願ったりかなったり。トーニング系フィットネスダンスでは、高いエネルギーで身体を作り上げ、筋肉を強化するエクササイズも用意されています。腕の筋肉は軽めのトーニングスティックを使って運動を。ビートにのせて、腕・お腹・太ももなど、ターゲットエリアを整えます。「エクササイズ」の自覚もないままの1時間。楽しんでいるうちに、身体を整えることができるでしょう。 いすのサポートを借りながら進める新ジャンルのフィットネスダンスも登場しています。ノリの良いコレオグラフィー(振り付け)いっぱいのはじけたフィットネスパーティに、穏やかなアレンジを加えたバージョンです。いすを使うことで、バランス感覚と上半身の筋肉の安定感を鍛えます。有酸素トレーニングの効果にもさらなる期待ができるでしょう。筋肉を増強させ、筋力・持久力を向上させるために、自分の体重を利用するのです。結果、軽くしなやかに整った体型を手に入れることができるでしょう。ほら、いすを使ってみたくなったでしょう? 全身を派手に動かすフィットネスダンス。進化のとどまるところを知らないフィットネスダンス。いつもあなたのそばで、より輝かしい未来を創造するお手伝いをします。 夢の体型はもうすぐそこに。 それを維持しつづける支えとなるもの? 仲間の笑いに満ち溢れたダンスタイムしかないでしょう! この記事の原文(英語)   自宅でできるものから、プログラム参加型まで。さぁ、どのエクササイズを楽しみますか? ▼おすすめのフィットネススタイル【女性編】 ▼“ステップ”レッスン体験 ▼ジムボールに座る、5大メリット ▼室内トレーニングを楽しむ6つの方法 ▼アクアスポーツ、人気上昇中! ▼ストレスの管理     Decathlon…

ダイエットにNo.1のスポーツは?

/
すぐにでも体重を減らしたいあなた。 ミラクルな成功法や避けるべき失敗が存在するなら? きっとすでにご存知のはずでしょう。 今これを聞いて、がっがりしたあなた! 減量にまつわる思わず納得のセオリーがあることはご存知でしょうか? どんな風に? それは今からご説明します。 2kg?5kg?それとも10kg? 落としたい目標数字は違っても、セオリーは常に同じ。個々のプロフィール(年齢・性別・ライフスタイル)を基軸にバランスの良い食事を摂るところから始まります。 そして、その土台に追加して、運動という新ダイエット法を組み込みます。「あの頃の体型を取り戻したい。」そんな思いを馳せるあなたにとって、No.1の取り組み方。1日の消費量よりも多くカロリーを燃焼させることで、確実に脂肪とさよならを。 ただし、結果を出すには、行動あるのみです! 選ぶにあたっての豆知識 炭水化物や蓄えられた脂肪に対する身体からのニーズは、スポーツによって異なります。この事実はご存知でしょうか? 活用エネルギーはスポーツの種類・その強度によって変わります。身体は運動の動きに合わせて異なる燃料を使い分けています。 例えば、運動の程度の軽い持久性スポーツでは、3種類以上の筋肉を動かし、脂肪に結びつく糖質をより多く使います。 体重を減らしたいあなた。 運動の種類について、関心を広げてみませんか。 いちばんのポイントは、短期で集中的なエクササイズより、徐々に長期的に脂肪を燃焼させること。酸素の供給状態が良ければ、数時間のセッション持続も夢ではありません。トレーニングをすればするほど、脂肪は失われてゆくでしょう。 スリムダウンを後押しするのが、有酸素運動。最大心拍数(MHR)の60~70%の状態がそのひとつの目安です。計算方法は:220-本人の年齢(女性の場合は、男性よりも脈拍がやや速い傾向にあるため、226から引きます。) 減量スポーツの王者 まぎれもなく、No.1は持久性スポーツ。ウォーキング・ランニング・サイクリング。これら以上のものはないでしょう。 天候に恵まれたなら、外にでて運動とリラックスを。久々のスポーツなら、有酸素運動にトライしましょう。理想のくびれたウェストラインを取り戻せるその効果は、賞賛に値するでしょう。 また呼吸器に働きかけ、心機能を健康的に保つすばらしい手段ともいえます。これは、体調改善・スリムダウン・身体の調整に繋げる全トレーニングの基本となるものです。 エクササイズには、トレッドミル・エクササイズバイク・エリプティカルマシン・ステッパー・ローイングマシンなどの器具を取り入れることも可能です。 外には出かけないというあなた。 もう言い訳はできません。ジムでのトレーニングやこれら設備に投資して、ご自宅で運動を実行することもできるのです。 どれがベストか? その答えはありません。体型・年齢・体重に応じて、使い分けることができるのですから。 ご自身が楽しめるぴったりのエクササイズを選びましょう! 減量に向けたトレーニング方法 「定期的」に。 このキーフレーズを耳にした経験はお持ちでしょうか。ずっと結果を出し続けるための唯一の方法です。運動を続けられるようなトレーニングスケジュールを立てましょう。 理想をいえば、1日に30分間以上もしくは45~60分間のセッションを週に1回行いましょう。 大切なのは、突発的または集中的なアクティビティよりも、定期的であること。段階的にスタートし、あまりハードな負荷をかけないこと。身体の調子を確認しながら、特に呼吸に注意を払いましょう。 セッション中は話ができる状態であること。たとえ息が切れそうでも、4~5言くらいは言葉を交わせる状態であること。 また、適度な水分補給を心がけましょう。たったの2~3ヶ月の間に体重が少し落ち、くびれたウェストラインに近づくこと、間違いありません。 今回は運動でよりはやく体重を減らす方法をご紹介しました。 代謝バランスを崩してしまう程の過度なダイエットは避けてください。 目指すは、ヘルシーな食事&運動。お試しあれ! この記事の原文(英語)   自宅でできるものから、プログラム参加型まで。さぁ、どのエクササイズを楽しみますか? ▼おすすめのフィットネススタイル【女性編】 ▼ジムボールに座る、5大メリット ▼“ステップ”レッスン体験 ▼室内トレーニングを楽しむ6つの方法 ▼アクアスポーツ、人気上昇中! ▼ストレスの管理     Decathlon…

セルライトを撃退せよ

/
太もも・お尻・お腹に現われたセルライト。どのように立ち向かえばよいのやら。 途方に暮れるあなたに、よりなめらかなお肌へと導く効果的な方法を伝授しましょう。 セルライトについて おそらく女性10人中9人に共通するセルライト。医師の言葉を借りれば、自然に発生する生理現象であるといわれています。 皮膚が伸びる際にくぼみが生まれます。セルライトは、皮下にある脂肪組織(蓄積された体脂肪)の構造変化により起こります。これらの“見苦しい”でこぼこが現われやすいのが、お尻や太ももの後ろ側。 セルライトの度合いには個人差があり、先天性遺伝・後天性生活習慣・血行不良・栄養失調・体重オーバーなどさまざまな要因が関係しています。 セルライト撃退法 セルライトをなくす魔法のような解決策はないとはいえ、その憎き見た目を改善する方法は存在します。それがこちら! 定期的な運動 もはや秘策ではありませんが、セルライトを予防したいのならスポーツは必須。 定期的な運動(1日に30分以上)に取り組めば、より健康的でバランスのとれた生活に繋がるでしょう。 おすすめは、蓄積したエネルギーを活用し、脂肪細胞を取り去る持久性スポーツ。脚の血流を促すのなら、自転車やスピンクラス、トレッドミル(傾斜あり)でのファストウォーキングやステッパーにトライしましょう。 水分 セルライトとの闘いにおける脅威の武器、水。 その理由は? 身体の毒素を除去し、組織を流し出し、むくみへの対抗を手伝います。毎日1.5~2ℓを目安に飲むと良いでしょう。変化が欲しい場合には、脂肪の吸収を抑えてカロリーを燃焼させるお茶や利尿作用またはスリム効果のある飲み物を取り入れましょう。 バランスの取れた食事 何としてもヨーヨーダイエット(リバウンド)は避けなければいけません! 体重を安定させ、セルライトの悪しき見た目をなんとかするには、加工糖・加工食品・軽食を制限するか完全に断ちましょう。 そのかわりに、ビタミンやミネラルが豊富な鮮度の高い季節ものの食品を選びましょう。フルーツ(オレンジ・りんご・ベリーなど)・新鮮な野菜(セロリ・ズッキーニ・にんじん・ブロッコリーなど)・豆類(レンズ豆・エンドウ豆を含む)を食事療法の新メニューに加えます。多くの食材から必要な栄養素をバランス良く得るために、可能な限り選択の幅を広げておきましょう。 たんぱく質をしっかり摂るには、肉類(ターキー・チキンなど)・魚介類・海藻類卵類を食べましょう。 効果的なスリミングクリーム バランスの取れた食事と定期的な運動に加えて、セルライトとの闘いにおいて強い味方となるのが、スリミングクリーム(ボディマッサージクリーム)。毒素を排出し、血液循環を活性化。リンパの流れをよくします。 クリームを使って、セルライトのついた部位をマッサージ。週に3回以上を目安に足から脚へ、そのままウェストに向かってマッサージしましょう。 良好な血行 静脈が弱ると、セルライトを引き起こしやすくなります。これに対抗するにはどのような方法があるでしょうか? スポーツに取り組むこと・締めつけ感の強い衣服を着用しないこと・太陽に当たるのを制限すること・過度に熱いお風呂やシャワーを控えること。これなら、いかかでしょうか。 シャワーの後、セルライトが気になる部分に冷たい水をかけること。そう簡単ではないかもしれませんが、効果あり! セルライト撃退の味方、ベストフィットネス用品 ステッパー セルライトに立ち向かうための最強アイテム、ステッパー! 対象部位は脚とお尻。おまけに持久力を向上させ、減量に繋げてくれる優れものです。ステッパーで引き締め、均整のとれた体型を目指しましょう。 どんなものかピンとこないという方へ。小さな踏み台に立ち、階段を上るのと同様の動きを再現するものです。小型サイズで省スペース。自宅でのフィットネスにぴったりの器具です。 DOMYOS(ドミオス)スリミングエクササイズ ステッパーを使って脂肪に真っ向から立ち向かい、セルライトを撃退するなら、1日に22分間のご使用をご提案します。 スキッピングロープ(なわとび) セルライトに効果的なスキッピングロープ(なわとび)。そのすばらしさがどんなものか見当もつかないという方へ。スキッピングロープは持久力を向上させ、心機能を強化してくれるアイテムです。全身の体型を整え、バランスや調子を改善。美しい姿勢をつくります。 DOMYOS(ドミオス)スリミングエクササイズ 2分間を3セット、週に3回に行いましょう。各セットの間には、10秒間のリカバリータイムを設けましょう。 まだまだ苦にならないという場合には、ジムウェイトを足首に追加してもっと上の結果を目指すのも良いでしょう。 セルライト攻撃部隊に、新たな仲間が加わりました。 【スポーツ】+【栄養】+【水分】を引き連れて、いざ出陣! この記事の原文(英語)   いつまでも美しく、いつまでも健康的に。運動・食事・ストレス対策など、ヘルシー美をキープするための秘策はここにもあります。 ▼ビタミンC/アスコルビン酸(AA) ▼身体に効く熱 ▼フェイシャルヨガでお肌を若々しく! ▼美しいボディを手に入れませんか? ▼おすすめのフィットネススタイル【女性編】 ▼ストレスの管理 ▼ジムボールに座る、5大メリット   Decathlon…

4つのエクササイズで整った体型をキープ

/
ジムに通う時間をなんとか作り出せないかとお困りではありませんか? もうそんな心配は不要です!フリータイムを活用し、ご自宅で体型をしっかりと整えましょう。 今回は、簡単で効果的なフィットネスプログラムをご紹介します。その確かな結果に向けて、あなたの背中を押してくれること間違いなし! コーチからのアドバイス 1ヶ月間毎日(朝か空腹時が望ましい)、太もも・お尻・お腹などねらった部位に効くこれら4つのエクササイズを5分間行います。1セッションの合計時間は約20分間です。 始める前に、リカバリータイムに飲む水をボトルに入れて準備しておきましょう。フロアマットとストップウォッチも準備します。 1分間のエクササイズに30秒間の休憩を取りましょう。5分間エクササイズを達成するためには、3セットずつ行います。 エクササイズ1:フロアでの脚上げ ねらい 臀筋の強化 エクササイズの実践 床に横向きに寝て、上側の脚はまっすぐに、下側の脚は曲げます。 ヒップをやや前方に傾けます。ヒップを動かさないで、動きをコントロールしながらスムーズに脚を上に持ち上げていきます。 それから、足を浮かせたまま(下につかないように)下ろします。 呼吸法 脚を上げる動きに合わせて息を吐き出し、下ろす際に息を吸い込みます。 安全のために エクササイズ中は身体をまっすぐに保ってください。ひじと肩を支えにして休憩状態にならないよう、床に完全に横になって行うのがベストです。ヒップが安定するよう身体の芯をぴんと張ります。 バリエーション もう少しハードなエクササイズにするには、ウェイトを使います。 おすすめはジムウェイト(面ファスナーで足首に取り付けることのできるウェイトバンド)です。重さによって製品カラーが異なります。(0.5kg×2:ピンク/0.75kg×2:グリーン/1kg×2:ブルー/1.5㎏×2:グレー/2㎏×2:ブラック) スタート用と途中のモチベーションアップ用に2種類を使い分けるのも良いでしょう。 エクササイズ2:片脚ブリッジ ねらい 大臀筋の徹底増強とハムストリング強化 エクササイズの実践 背中をつけて床に寝ます。腕はサイドに添えてください。 片脚を曲げた状態で足を床につけて、ひざにもう片方の脚をのせます。 床からお尻を持ち上げる(足の力を使います)際は、息を吸い込んでから吐き出します。お尻が床につかないようにゆっくりと下ろします。 この動きを繰り返します。 呼吸法 ヒップを上げる動きに合わせて息を吐き出し、下ろす際に息を吸い込みます。 安全のために 脊椎をまっすぐに保つため、床に頭をつけておいてください。背中を守るために脊椎に向かっておへそを引っ込めてください。 ヒップはあまり高く上げすぎないように、また背中が曲がらないようにしてください。 エクササイズ3:サイドホリゾンタルプランク ねらい 腹横筋 ※内腹斜筋、外腹斜筋を集中的に鍛えます。 エクササイズの実践 床に横たわり、ひじを床につけて(この時、手のひらを床に添えても構いません。)身体を支え、拳を作ります。 骨盤を持ち上げ、そのままの位置でキープします。 息を吸い込み、肩の力を抜いたまま脊椎に向かってへそを引っ込めます。 上半身と床につけたひじが90度の角度になるようにします。 呼吸法 エクササイズ中は通常通りに呼吸を行ってください。 安全のために 1分間プランクを行い、難しいと感じたら、片脚を曲げて床にゆったりと寝かせてください。もう片方の脚はまっすぐにしておいてください。30秒間そのポジションをキープします。 30秒ごとに30秒の休憩を取り、5分間行います。 エクササイズ4:空気椅子 ねらい 太ももの強化 エクササイズの実践:壁に背中をつけ、両手は身体に沿わせます。太ももは床と平行にします。 ひざを曲げ、“椅子に座っている”姿勢を作り、1分間キープします。 30秒間のリカバリーの後、この動きを5分間繰り返します。 呼吸法 深呼吸をしてください。 安全のために エクササイズ中、壁にまっすぐにつけている背中を守るため、腹筋に力を入れます。 バリエーション もう少しハードなエクササイズにするには、片脚を前にまっすぐ伸ばし、10秒間キープします。 その後、もう片方の脚も同様に繰り返します。 体型をしっかりと整えるには、これら筋肉ストレッチエクササイズに有酸素運動(トレッドミル・エクササイズバイク・クロストレーナー・ステッパーなど)を週に2回、30分間以上の時間を設けてプラスすることをおすすめします。 偏りのない栄養豊富な食事を摂ることもお忘れなく。抜群な食事の構成比は、たんぱく質1/3、炭水化物1/3、野菜1/3です。   この記事の原文(英語)   簡単なものから、難易度の高いものまで。いつでもどこでもシンプルにできるものから、フィットネスアクセサリーを用いたものまで。さまざまなエクササイズをご紹介しています。 ▼ビーチでできる4つのエクササイズ ▼お手軽エクササイズでぽっちゃりを撃退! ▼ぺたんこお腹で夏を迎えよう! ▼休暇前の体形を取り戻せ! ▼Domyos(ドミオス)エクササイズビデオ:ヨガマット ▼Domyos(ドミオス)エクササイズビデオ:ジムボールベース     Decathlon…

お手軽エクササイズでぽっちゃりを撃退!

/
ウェスト・脇・背中。至るところに乗っかった、通称“はみ肉”。 スリムな体型に向けて。週3回以上のエクササイズを始めませんか。 バランスの良い食事を心がけ、よりカロリーを燃焼させるように歩き、毎日をアクティブに。そして、美しい姿勢を保つには、腹筋のエクササイズをお忘れなく! スリムなヒップへ 対象部位 臀部 エクササイズの実践 床に横向けに寝て、肩に頭を載せるようにします。 脚を直角に曲げます。脚を曲げたまま、ゆっくりと上半身の方向に引き上げます。 それから、元の位置に戻します。大腿部の筋肉の働きを実感できるでしょう。 呼吸法 脚を引き上げる動きに合わせて息を吐き、元の位置に戻すと同時に息を吸い込みます。 安全のために 正しい角度で両脚を曲げ、身体はまっすぐにしてください。エクササイズ中は腹筋に力を入れます。ヒップの位置は動かさないようにしてください。 セット数 各脚20回ずつ×3セット スリムなウェストへ 対象部位 斜筋 エクササイズの実践 脚を広げて(ヒップの幅)立ち、ひざを曲げます。腕を上に伸ばし、両手を組みます。 ゆっくりと上半身を横に倒します。この時、できるだけ深く倒します。 元の位置に戻します。それから、反対側も同様に行います。 呼吸法 片側に倒す動きに合わせて息を吐き、元の位置に戻すと同時に息を吸い込みます。 安全のために 背中を曲げずにまっすぐに保ってください。(お腹を引っ込めます。) 横に倒す際は、上半身が前後に傾かないようにします。ヒップを固定(常に向きを一定にして回さないように。)します。 エクササイズ中は、お尻を引き締めます。 セット数 30回ごとに30~45秒のリカバリータイム×3セット。ダンベルを用いても構いません。 引き締まったお尻へ 対象部位 大臀筋・ハムストリング エクササイズの実践 床に背中と腕をつけます。脚を曲げて、かかとをお尻の近くへ置きます。 かかとに力を入れて、お尻の筋肉を引き締め、床に着けたお尻をできるだけ高い位置まで持ち上げます。 この時、背中が曲がらないようにしてください。(肩とヒップとひざが直線を描くように。) 呼吸法 片側に倒す動きに合わせて息を吐き、元の位置に戻すと同時に息を吸い込みます。 安全のために 背中を曲げずにまっすぐに保ってください。(お腹を引っ込めます。)横に倒す際は、胸部が前後に傾かないようにします。 ヒップを固定(常に向きを一定にして回さないように。)します。エクササイズ中は、お尻を引き締めます。 セット数 30回ごとに30~45秒のリカバリータイム×3セット。ダンベルを用いても構いません。 引き締まった脚へ 対象部位: 臀部 エクササイズの実践 床に横向きになり、前腕を身体の前に着けます。 両脚をまっすぐに伸ばし、片脚にもう片方の脚をのせた状態にします。 上半身との直線ラインを保ちます。 呼吸法 太ももを持ち上げる動きに合わせて息を吐き、元の位置に戻すと同時に息を吸い込みます。 安全のために ゆっくりと動作を行ってください。エクササイズ中は、お尻に力を入れてください。 ヒップを固定(動かさないように)し、お腹を押さえます。 身体は直線ラインを保ち、そのラインから脚がはみ出さないようにします。 セット数 30回ごとに30~45秒のリカバリータイム×3セット。 この記事の原文(英語)   簡単なものから、難易度の高いものまで。いつでもどこでもシンプルにできるものから、フィットネスアクセサリーを用いたものまで。さまざまなエクササイズをご紹介しています。 ▼ビーチでできる4つのエクササイズ ▼4つのエクササイズで整った体型をキープ ▼ぺたんこお腹で夏を迎えよう! ▼休暇前の体形を取り戻せ! ▼Domyos(ドミオス)エクササイズビデオ:ヨガマット ▼Domyos(ドミオス)エクササイズビデオ:ジムボールベース     Decathlon…