Posts

ビーチでできる4つのエクササイズ

/
ついに休暇が目前に! ずっと気にはなりながらも、おろそかになっていたことへの没頭タイム。 夢のボディに向けて、どんな計画をお考えですか? 休暇を活用して、Domyos(ドミオス)でスタイルケアを! ビーチや水中でできる4つのエクササイズプログラムをお届けします。 エクササイズ1:水際ウォーキング 実践 右脚で大きなストライド(大きめの歩幅での歩行)。足を地面につける際にひざを曲げます。 緩やかに左のかかとを上げ、胸をまっすぐに張りましょう。 左も同じように繰り返します。 プラスの影響 このエクササイズでは、大腿四頭筋と水の抵抗を活用します。砂の上でのウォーキングは安定感に欠けるため、深層筋を呼び覚まします。 セット数 すねの真ん中あたりまで水に浸かり、30分間歩くのが理想です。   エクササイズ2:臀筋強化 実践 うつ伏せになり、額に手を添えます。 つま先がフロアに向くように脚を伸ばします。脚をわずかに上げます。 臀筋に力を入れ、ひざを上げて太ももを下に敷いたタオルから離します。脚を持ち上げ、やや開きます。 そして元に戻します。つま先はフロアを向いているようにしましょう。 プラスの影響 このエクササイズでは、主に大臀筋とハムストリングを活用します。 セット数 約20回を3セット行うのが理想です。   エクササイズ3:腹筋強化 実践 頭と脊椎は一直線になるようにうつ伏せになり、額に手を添えます。 脚とお腹に力を入れ、上体を上げます。ヒップの位置は動かさないようにします。 5を数えてから、バランスを崩さないように身体をフロアに戻します。この動きは小さく行いましょう。 プラスの影響 このエクササイズでは主に腹筋、特に内腹斜筋と外腹斜筋を活用します。 セット数 約20回を3セット行うのが理想です。   エクササイズ4:上半身の調整 実践 肩の高さまで水に浸かります。腕を横に伸ばして親指を上げます。 腕を前に、そして後ろに動かします。 足がまっすぐにつけ、視線は前へ向けましょう。 プラスの影響 このシンプルなエクササイズは、背中・胸囲・腕の筋肉と肩に働きかけます。 セット数 約20回を3セット行うのが理想です。   この記事の原文(英語)     簡単なものから、難易度の高いものまで。いつでもどこでもシンプルにできるものから、フィットネスアクセサリーを用いたものまで。さまざまなエクササイズをご紹介しています。 ▼4つのエクササイズで整った体型をキープ ▼お手軽エクササイズでぽっちゃりを撃退! ▼ぺたんこお腹で夏を迎えよう! ▼休暇前の体形を取り戻せ! ▼Domyos(ドミオス)エクササイズビデオ:ヨガマット ▼Domyos(ドミオス)エクササイズビデオ:ジムボールベース   Decathlon…