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初めての自転車通勤に備えて

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自転車通勤をすることになった?それは、すばらしい決断をされましたね。それなら、せっかくの決心が残念な結果に終わってしまわないよう、自転車の整備&装備をしっかりと!しかし、初めての自転車通勤に際しての適切な準備とは?それは、これから見ていきましょう。 通勤にふさわしい、メンテナンスの行き届いた自転車を 初めての自転車通勤。どんな自転車に乗ればよいのやら・・・。お困りではありませんか?タウンバイクに、ハイブリッドなクロスバイク。それから、MTB(マウンテンバイク)やロードバイク。そのうえ、エレクトリックバイク(電動自転車)まで?あなたが初めて体験する自転車通勤で失敗しないためには、都会の街中を走るのに適した自転車を選びましょう。例えば、MTBの仕様(ワイドなタイヤに大きなラグ)は、森林でのライディングに対応したものです。用途にそぐわない通勤シーンでは、ライダーをイライラさせたり、うんざんりさせることがあるかもしれません。 自転車を簡単に点検しておくことも、大変重要です。特に最後に乗ってから長い歳月が経過している場合には、最初にブレーキとギアが正常に働くことを確認しましょう。そして、タイヤ圧や空気が抜けていないことも確認しておきましょう。最後はライトの点検を。雨降りや夜間の運転時には、おおいに役立つことでしょう。 もうすでに数キロこいで進んだというのに、ここでメカニカルトラブルに見舞われるなんて! そんな惨事を回避するためにも、これらのシンプルな基本チェックを済ませておきましょう。 自転車通勤に活躍するサイクリング用品は? 自転車の点検完了。それなら、次は自転車周辺アイテムにも目を向けてみましょう。スペアパーツにリペアキットやミニポンプ。PCや業務関連の書類も・・・。これらすべてを一体どのように携行するおつもりでしょうか? バックパックという手段もあるでしょう。ただし、背中がびしょ濡れになるという難題が残されたまま。そこで、選択肢をもうひとつ。持ち物を自転車に取り付けて運搬してはいかがでしょうか。自転車にセットが可能なパニエラックやパニエバッグを活用するのです。適切な状態で運ぶことができるため、重量のバランスが保たれるでしょう。自転車をこぐ動きの妨げにもなりません。そして、汗まみれの背中ともお別れです! 自転車通勤をサポートする装いは? アーバンサイクリングウェアに身を包んで、自宅から勤務先まで。 ウォータープルーフ仕様・防寒対策・通気性に優れたタイプなど、各特長を備えたモデルを選びましょう。自転車に乗る前には天候をチェック。もしも雨が降りそうなら、ウォータープルーフウェアで装備。そうすれば、ずぶ濡れにならずに職場に辿り着けるでしょう。 安全な自転車通勤のためには、ヘルメットを着用しましょう。 ルートの準備は前もって! 初の自転車通勤を無理なく合理的に。ご自身の身体能力や体調に見合ったルートを設定しましょう。職場と自宅の距離が遠く離れている?それなら、ある地点までは車か公共交通機関を利用し、自転車の出番は途中から。自転車通勤にも徐々に慣れていけるでしょう。 ルート選択も、重要度が高い項目です。距離だけでなく、傾斜や利用予定の道がどのような道なのか(交通量が多いか少ないか?サイクル道か?など)も視野に入れましょう。効率的に安全に楽しみながら。この3つの要件を満たす通勤経路を検討しましょう。 余裕を持って出発し、快適にゆったりと。常に早めの出勤で、仕事に取り掛かる前には、コーヒーを1杯!仕事場へ向かう道中には、行く手を阻む想定外の出来事に出くわすかもしれません。いくつもの交差点や信号、歩行者の多いエリア。それらのせいで不覚にも遅刻という危険性も否めません。 サイクリングの際は、十分に水分を摂るように心がけましょう。たとえ喉の渇きを自覚していなくても、水分補給を。自転車に乗る距離は、ほんの数マイル。それでも、ウォーターボトルを持って出かけましょう。 もう1点、忠告を。自転車を運転する際は、道路交通法に従って細心の注意を払ってください。言うまでもありませんが、交通渋滞をすり抜けたいがために、歩道に上がってしまおうなんていう誘惑になど負けてはいけません。つい魔が差してしまいそうな状況?しかし、それは法律で禁止されている危険を伴う行為ですから! 勤務先に到着後、自転車をどこにとめておく? 職場に着いた。さぁ、その後どこに駐輪しておくのかも考えなければなりません。盗難のリスクを最小限にとどめることができる安全なエリアもしくはプライベートスペースなどの保管場所は見当がついているでしょうか?なければ、自転車ロックできちんと施錠。がっかりなサプライズを免れましょう。 常時、プランB(代替案)の準備を! 最後にもうひとつ。初めての自転車通勤で無事に帰宅するためには、いつでも第2案を準備しておきましょう。 初めての試み、自転車通勤。計画通りには、事が運ばないかもしれません。機械的な問題が発生することもあるでしょう。通勤の道中にちょっとした体調の乱れ(ひざ・ふくらはぎの痛みなど)を感じることもあるでしょう。これらの事態に備えて、いつもプランB(代替案)を用意しておきましょう。近辺で利用可能な公共交通機関は?同僚との相乗りはできるものか?要チェックです。 速くて環境にやさしく、健康面でも好条件が整ったサイクリング。交通渋滞をよそ目に、仕事場までの小旅行を楽しめるなんて、すてきではありませんか?だからこそ、初めての自転車通勤に備えた準備をしっかりと。あなたの初めての自転車通勤が、万事うまくいきますように! ※道路交通法など、最新のルールに従ってください。 …
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B’TWIN(ビトウィン)が、サイクリングチーム「THE FRANÇAISE DES JEUX (フランス宝くじ公社)」のパートナーに。

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FDJチームのパートナーとして、B’TWIN(ビトウィン)のウェアが今後2年間、プロのサイクリングサーキットを走ります。 ※この記事は2012年12月に掲載されたオリジナル版(英文)を日本語に翻訳したものです。 自転車レース伝説の地…

アクアスポーツ、人気上昇中!

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今、熱い注目を集めているアクアスポーツ。 楽しく効果的な旬のフィットネススポーツを、Nabaiji(ナバイジ)がご紹介します。 アクアサイクリング おそらく最も話題を呼んでいるのが、このアクアサイクリング。 その概要がこちら。 プール底に設置されたハイドロバイク。水中でペダルをこいで、有酸素運動を行います。ライダーは従来のサイクリングのようにこぐだけ。水抵抗のおかげで、脚にかかる負荷が低減されます。1セッションの燃焼カロリーは、およそ300~500kcal。下半身・お尻・大腿部に働きかけます。水の浮力を利用し、セルライトを撃退。たるんだ太ももを鍛えます。 アクアジョギング プールに浸かった状態でのグループラン。水中ジョギングと呼ばれることもあります。 ウェイト付のベルトやベストを着用し、数メートルのウォーミングアップからスタート。より速く、より遅く。テンポに変化をつけながら、45分間行います。このエクササイズでは、さまざまな角度から身体にプラスの影響を与えます。水圧を受けて、心拍数は上昇。血液をよりスムーズに心臓へと送り出します。地上でのジョギングほどの苦しさを伴わず、柔軟性・体力・持久力の向上に繋がります。 アクアヨガ ご存知のヨガ。いつもと違うのは、水中で行うこと! プールシューズ(アクアシューズ)とスイムウェアを身にまとい、さらなる心地よさを求め、プールの中へ。あらゆるストレスを吹き飛ばしてくれることでしょう。また、妊婦のエクササイズとしても良いとされています。水泳が苦手でも大丈夫。経験を積んだヨギ(ヨガをするひと)でなくてもご安心を!水圧の力を借りて身体を痛めるリスクなく、筋肉をしっかりと鍛えることができるでしょう。わずかな努力で、理想の体形へと近づけます。 アクアボクシング ボディコンバットのプールバージョン。 空手・キックボクシング・ボクシングなどの格闘技や武道から取り入れた動きをミックスし、水の中で45分間行います。有酸素運動である他、水によるマッサージ効果にも期待ができます。 アクアフィットネス 身体を整え、よりダイナミックに。 少なくとも週に2~3回のペースで半年間は続けましょう。プールヌードルやボールもしくは、太ももに挟むプルブイやキックボード(ビート板)を活用すれば、エクササイズがより充実するでしょう。   Decathlon…

サイクル用のハイドレーションパックのお手入れと保管は?

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ハイドレーションパックは実用性が高く、マウンテンバイクツーリング時の水分補給に欠かせないもの。そうはいっても、お手入れにはちょっと手を焼いてしまうことも。使おうと思ったのに、ハイドレーションパックにかびが生えていた!汚れていた!そうなってしまうと、もう最悪・・・・。今回はきれいに長く使うためのお手入れのコツをご紹介します。 MTBの命綱、ハイドレーションパック サイクリング用ハイドレーションパックは、マウンテンバイクを楽しむライダーの水分補給を助けるもの。クロスカントリー、ファミリーバイクライド、仲間とのエンドューロ(長距離耐久レース)。どの種目においても活躍します。 口元に置いておけるハンディチューブなら手間取らず、運動中に簡単に水分を摂ることができます。より頻繁に水を飲むことができる実用的なアクセサリーです。 しかし、すぐに不快臭がしたり、水やエナジードリンクがやや食欲を減退させるような味に変わるかもしれません。自転車用ウォーターボトルのように、ハイドレーションパックを良い状態で長く使い続けるには、ちょっと特別なお手入れをする必要があります。 サイクリングの度にハイドレーションパックを洗って乾かす! 衛生的に保ってカビの発生を防ぎ、エナジードリンクの味や臭いを取り去るために不可欠なポイントです。ライドに果敢に挑戦した後は、そんな気力がないこともあるでしょう。しかし、これがハイドレーションパックを良い状態に維持するための唯一の方法なのです。 ハイドレーションパックをお使いになったことがあるライダーなら、その洗浄がそう簡単でないことをおそらくご存知でしょう。細い注ぎ口から中までスポンジを通すのは至難の業。ましてや中を乾かそうなんて、これまた難しい。 それが、DIYテクニックを使えば、これらの問題も克服できるのです。 ・スティックにペーパータオルを巻きつけ、中が乾燥するまでスライドさせる。 ・漂白剤を数滴加えた後よくすすぎ、カビの発生やバクテリアの増殖を防ぐ。 ・殺菌のため、ハイドレーションパックを冷凍庫に入れて乾燥させる。 冷凍庫に十分なスペースがあることを確認しておきましょう。サイクリングの前に取り出すこともお忘れなく! ハイドレーションパック専用お手入れキット! もっとも簡単で、もっとも効率的にハイドレーションパックのメンテナンスをするには、専用お手入れキットを使うこと。 これらのお手入れキットには、袋やチューブの中まで届くいくつかのサイズの洗浄用ブラシがセットされています。壁にかけたまま乾燥させるこのできるハンガーもついています。ハイドレーションパックにエナジードリンクを入れた場合は、液体洗剤と洗浄用ブラシで洗いましょう。内部の水気がなくなるまで、ハンガーにかけて乾燥させます。 きれいになったハイドレーションパックを保管する場所は? 正しい保管場所を選びましょう。 高温や湿気の高い場所は避けてください。くどいようですが、完全に乾かしてから保管すること。これが重要なポイントです。 ハイドレーションパックのお手入れ不足なんかで、レースやゴール達成など、チャンスを逃さないで!洗浄・乾燥にその都度ちょっと時間を割いて、あなたのハイドレーションパックを衛生的に保ちましょう。   サイクリストなら知っておきたい、とっておきの情報を集めました。 ▼サイクリングで使われる筋肉 ▼ロードサイクリストの完全必需品 ▼サイクリストへ贈る「リカバリー」の話 ▼基礎持久力トレーニング ▼雨のサイクリング装備 ▼経験の浅いサイクリストにありがちなミスTOP10   Decathlon…