ZEN、心身を健やかに。

ZEN, BE ZEN

仕事のストレス、目まぐるしい競争世界、長時間労働・・・。すっかり疲労困憊の中、対応してもまた次から次へとやって来るストレスの種・・・。今こそ、そんな状態を打破しませんか?効果的な方法を採り入れて、ストレス知らずの毎日を送りましょう。

「ZEN」を食す

サンドウィッチだけの食習慣の見直しを。
ランチの時間。午後2時締め切り目前のレポートに迫られ、急いでサンドウィッチを買いに出かけ、今日もデスクでお昼ご飯。1週間なにげなく繰り返されるこのお決まりの行動が、次第に深刻な習慣となって定着します。本当の意味での「休憩」、本当の意味での「食事」を欠くこのような日々の行動が、栄養不足の引き金になり得るのです。
「食事」とは、単にお腹に何かを詰め込むことではなく、心にまでシャキッと栄養を行き渡らせること。自分自身に「休息」を!デスクから離れて、適切な食事を。友人を誘うも良し、読書に耽るも良し。活力を取り戻りましょう。ランチには、パスタや自然食を。気分を向上させるセロトニンを増やすなら、バナナを選ぶとよいでしょう。また、パセリやコリアンダーを料理に軽くまぶすのもおすすめです。それらに含まれるリナロールが、鬱蒼とした気分を払拭してくれるでしょう。

笑いの効能

沸き起こる怒り、首を長くして待つ結果、予想外の反対意見・・・。全部ただただ笑い飛ばしてみては?笑う行為は、脳からのエンドルフィンの分泌を促し、体内からストレスに働きかけます。これにより楽観的な見方、人生に対する前向きな気持ちが生まれます。この高揚感が沈んだ気分を明るくコントロール。健康的で穏やかな暮らし(well-being:ウェルビーイング)を築き上げていくのに、素晴らしい役割を果たします。ささいな笑いを忘れず、悲観主義者にも対応を!ラフターヨガ(笑いヨガ)クラスへの参加もそのひとつです。ヨガエクササイズを通じたストレッチ&リラクゼーションが、いつしか人生の喜び( joie de vivre)へと導いてくれるでしょう。まずは、ラフターと共に笑いの擬似行為でウォーミングアップを。そうすることで、だんだんと自然に笑いが湧き上がるようになり、最終的にはそれが心からの笑いへと変わっていくことでしょう。このエクササイズには気分の落ち込みを回復させ、活力をもたらす効果が期待できます。

ツボ押しでスローダウン

ストレスと無縁のエネルギッシュな毎日を。それなら、フットリフレクソロジー(足つぼマッサージ)をお試しあれ。中国古来より数千年もの時を経て、受け継がれてきたこの技術が、心身に寛ぎを与えてくれるでしょう。足の裏には、身体の機能に直結する無数のツボが存在します。これらのツボを刺激し、身体の不調を改善を。この足つぼマッサージでは、憂鬱な気分や邪気を払拭し、体内バランスを整えることが可能でしょう。
1日の仕事を終えて自宅での休息に、ご自身でのリフレクソロジーの導入を。みぞおち(横隔膜)に効くツボは、感情にも密接に関係しています。指圧器を用いて、足裏のつま先の付け根を数分間、適度にマッサージしましょう。

風水の活用

すべてが混沌として、何もかもがはち切れんばかりに押し込まれた状態で・・・。その原因が内にあるのだとしたら?ここで、風水の活用を。風水とは中国に伝わる思想で、内部の生活環境を最適化することで、そこに流れるエネルギーを整えるというものです。その目的は、良い「気」の流れを生み出すこと。風水で「気」が上がれば、日々の暮らしへの充足感とより良い人生がもたらされるでしょう。生活の質を向上し、ストレスのない毎日を送るには、住まいを整えること。家は自分を映す鏡。気楽に心地よく人生を歩みましょう。
その方法とは?インテリアの見直しで「気」の流れを改善するのです。余分なもの、不必要なもの、これらのがらくたを手放すことから始めます。「空間」の概念を大切に。エネルギーを破壊してしまうシャープなもの、尖ったものは遠ざけましょう。ネガティブなもの、暴力的なイメージを持つ装飾品も取っ払いましょう。

不眠症の克服

ベッドにもぐり込んでも心配事が頭から離れず、なかなか寝付けない。そんな不眠症には・・・?「おばあちゃんの知恵」の拝借を。枕にラベンダーのエッセンシャルオイル(精油)を5滴ほど。もしくは、ラベンダーのドライフラワーを詰めたお手製サシェを枕元にそっと添えましょう。これには理由があるのです。1日に約5分間、ラベンダーのエッセンシャルオイル(精油)の香りを吸引すれば、ストレスホルモンであるコルチゾールを抑制し、ストレスに効果を現すことが、日本の研究で報告されています。このラベンダーの作用を活用し、安眠を。日々、入眠前に行うシンプルな習慣が、睡眠の質を向上させます。ぐっすり眠って、清々しい朝を迎えましょう。

 

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